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Ejercicios y control de la glucosa

cambiando-rutina

Mejor momento del día para hacer ejercicios

Para una persona con diabetes la mejor opción es hacer ejercicios de una a tres horas después de haber ingerido las comidas , precisamente ese es el momento en que usted tiene los niveles de glucosa en sangre alto , y el riesgo de padecer una hipoglucemia es bajo, no es aconsejable ejercitarse cuando el efecto de la insulina o las píldoras están en su efecto pico , osea unos 30 a 45 minutos después de haberlas tomado o haberse inyectado,recuerde que el ejercicio ayuda a quemar el azúcar, si usa píldoras o inyecciones para eso , entonces el ejercicio no hará su trabajo,comprende la idea?espero que si

Se puede  comer cuando hago ejercicios

A menos que usted esté ejercitándose por una hora o más , probablemente no necesite comer nada durante o después de su sesión de ejercicios, si necesitara un bocadillo, hay varias buenas opciones a mano como por ejemplo fruta o yogurt, Cuando se ejercite es muy buena idea llevar con usted algún tipo de dulce como caramelo, o barra de chocolate , en el caso que sufra de una hipoglucemia repentina, estas pequeñas delicias serian de gran ayuda.

Cuando debo chequear mi nivel de glucosa

Si usted se inyecta insulina, o toma píldoras para la diabetes, debería chequearse antes de empezar la rutina de ejercicios,Si su nivel de glucosa es muy baja , es recomendable no hacer ejercicios , y siempre tenga a mano algún dulce o caramelo en caso de que se le presente una baja de glucosa en sangre o hipoglucemia.

Sin importar que tipo de diabetes usted tiene , chequee sus niveles de glucosa 15 minutos después que usted pare de hacer ejercicios, de esta forma usted puede saber hasta qué punto los ejercicios afectan y cómo ,su niveles de glucosa en sangre.

  • beba agua antes y durante los ejercicios
  • si se siente enfermo, cacele la rutina hasta estar mejor
  • si los ketones estan presentes , no haga ejercicios

Proteja sus pies

Cheque dentro de sus zapatos y sus medias , cualquier cosa que pudiera afectar o herir sus pies, use zapatos cómodos, examine sus pies después de los ejercicios, notifique a su médico enseguida si tiene alguna herida en sus pies

Cómo mantenerse motivado

Aunque ya hablamos de esto anteriormente nunca esta de mas repetirlo, los ejercicios son algo divertido sobre todo cuando usted los hace con compañía, pregúntele a alguien de la familia si quisiera acompañarlo a ejercitarse, , o únase a un equipo de hacer deportes, o únase a un grupo con objetivos comunes en cuanto a los ejercicios.

Sea creativo a la hora de encontrar maneras y modos de hacer los ejercicios como diversión, por ejemplo , trate de coger el bus en la próxima parada de la que habitualmente lo hace, así caminara un poco más que de costumbre, o trote cuando salga a pasear a su perro, o en ves de coger el ascensor , use las escaleras, se me ocurren una infinidad de maneras , a usted no? , pruebe , piense y verá que si se le ocurren como a mi ahora mismo.

Ya es hora, ..de comenzar

Pero bueno ya que ha llegado hasta aquí , esta bien , pero ahora es hora de poner en marcha lo aprendido, así que  a que espera?es tiempo de empezar , hágalo ahora , no mas lectura , a ejercitarse…1,2,3.:-D

 

 

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