Cambiando la rutina

Ejercicios y diabetes

hacer ejercicios , comer saludable, y tomar los medicamentos, si son necesarios, todo ello junto te ayuda a mantener tus niveles de glucosa en sangre , en niveles saludables, pero controlar mejor el nivel de la glucosa en la sangre ,es solo unos de los tantos beneficios que nos proporciona el hacer ejercicios.

La actividad física es importante.

Los ejercicios físicos que se hacen con regularidad, son especialmente beneficioso para los diabéticos, mediante ellos se puede :

  • bajar y mantener los niveles de azúcar en sangre
  • Reduce la necesidad de insulina
  • Protege contra ataques cardíacos y derrames cerebrales
  • ayuda a bajar y mantener el peso corporal
  • Le da fortaleza a los huesos y tonifica los músculos
  • incrementa la energía y alivia el stress
  • te provee una mejor apariencia y te sentiras mas animado

Los ejercicios y el sistema cardiovascular

La actividad física regular, o los ejercicios a diario,te ayudan a proteger , tu corazón , pulmones, y arterias , también te ayuda a mantener el colesterol bueno HDL, y a reducir el colesterol malo LDL, reduce el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales.

Todos estos beneficios de los ejercicios cotidianos son muy importantes , sobre todo para los diabéticos, las personas que padecen de diabetes están en alto riesgo de padecer enfermedades del corazón , y pueden desarrollar problemas circulatorios , pero estos riesgos pueden mantenerse alejados con un sistemático programa de ejercicios, diarios , también mantiene alejados las posibles complicaciones que trae consigo la enfermedad de la diabetes

Los ejercicios y su cuerpo

Cuando usted mantiene una rutina de ejercicios, en su vida diaria, es mucho más fácil para su cuerpo , quemar calorías, manejar y controlar su peso, evitar la osteoporosis y hacer que sus huesos se fortalezcan, tonificar sus músculos, ganar en flexibilidad , sentirse anímicamente mejor, y mejorar su apariencia personal.

Y ahora que ya mas o menos sabe que tan buenos beneficios le traería a usted el hacer ejercicios , quizas se este preguntando que que tipo de ejercicio y que tipo de rutina seria la adecuada para usted?

Chequearse primero

Es aconsejable antes de usted empezar a hacer ejercicios , consultar con su doctor sobre su intención de empezar con su rutina de ejercicios, mediante un examen físico su médico le puede aconsejar y además ayudar a saber , que tipo de ejercicios puede realizar , siempre y cuando no sea un riesgo de complicación para su salud, en esto claramente me refiero a ejercicios más intensos como algunos tipo de deportes per se.

Por supuesto si usted se decide rutinas moderadas y sencillas, no es necesario la consulta con un doctor ,generalmente estos tipos de ejercicios no son tan fuertes como jogging o basket, o tenis por mencionar algunos de los tantos existentes.

Que tipo de deporte es el apropiado para usted

Una actividad física moderada, serían aquellas actividades que puedes realizar casi en cualquier parte sin que requiera de equipos especiales y/o se necesiten recursos así como instalaciones adecuadas para ello,en este caso serian los gimnasios, nadar , caminar , trotar, aeróbicos moderados( tai chi por ejemplo),montar bicicleta, bailar son algunas actividades que aportan algo de ejercicio y no son tan fuertes como algunos deportes, tales como el basketball, futbol,voleyball, etc que si son mas fuertes , pero que también se pueden escoger como alternativa a ejercitarse, pero ya esto que daría a su elección y posibilidades del tiempo que pudiera dedicarle a estas actividades, y recuerde , no es entrenar para las olimpiadas, la meta principal es aportará algo de ejercicios a nuestra vida diaria , para mejorar la salud, y precisamente de eso se trata.

Encuentra una actividad que te guste y te motive .

Escoger una actividad que le guste te va a poner mas gusto para permanecer con tu rutina de ejercicios, y no te sera tan dificil realizarla y mantenerla como rutina diaria, y además llegaras a encontrala interesante.
Para empezar podrías probar con ejercicios yoga, o caminar , o aeróbicos moderados, quizás nadar un poco, algo que te motive a empezar y mantenerse, por supuesto el comienzo es siempre un poquillo dificil, pero una ves se adaptes, le cogeras el ritmo , y también el gusto,ya veras , solo tienes que decidirte a empezar.

Educar el cuerpo

Que? educar el cuerpo? si se que suena un poco raro , pero siga leyendo y verá que tiene sentido.

Ha visto usted alguna vez las olimpiadas? como salta de alegría el ganador del primer lugar de cualquier modalidad, si se pone a pensar , cuántos minutos le llevó al atleta ganar el primer lugar, 15 minutos?,quizás menos, 5 minutos, y tuvo que entrenar cuatro largos años para ello, pero ganó , porque? porque fue a entrenar todos los días durante 4 años, quizas fue algo tedioso y canson al principio, calentamiento, ejercicios, pero al final obtuvo resultados, ganó su medalla.

La idea que le quiero transmitir es que si perseveras, lo puedes lograr , si ya se que los inicios son duros, ya lo se , es cambiar tu rutina de vida , pero seguir adelante es incuestionable, lograrlo es la meta , y si se trata de su salud amigo , un pequeño esfuerzo ,poco a poco, no es nada comparado con la mejoría que sentirás después, y lo se porque yo tambien estuve alli donde quizás usted esté ahora , la diferencia tuya con el atleta, es que tu medalla es mucho más importante , ..es tu salud, además cuando te acostumbras a hacer algún ejercicio todos los días y lo conviertes en parte de tu rutina diaria, el dia que no lo hagas , te vas a sentir extraño, como que algo te falta, no me crees ? , prueba por ti  mismo.

Llevar identificación

Siempre es buena idea llevar una identificación que que aclare que usted es diabético  y que tipo de diabetes tiene y algun telefono de emergencia, de tener usted algún contratiempo , las personas que pudieran ayudarle sabrán a quién llamar, y que tipo de condición médica usted tiene, lo cual hace más fácil el poder ayudarle adecuadamente .

Frecuencia y  rutina de ejercicios

Los expertos en salud recomiendan 30 minutos diarios para mantenerse en el peso actual, y de 45 a 60 minutos si entre sus metas esta tambien perder peso, puede empezar con sesiones de corta duración tal como 10 minutos, no trate de sobre ejercitarse, no va a lograr ningún adelanto, y  posiblemente se adjudique alguna contraccion muscular, o tendonitis que lo puede poner fuera de los ejercicios por más de un par de semanas, recuerde que usted está empezando, así que tómelo con calma y perseverancia, decía un sabio chino, creo que confucio, » Un camino de mil leguas se empieza, caminando la primera lengua , no mirando a la última «.

Calentamiento previo

Siempre y antes que comience a hacer su rutina de ejercicios, es buena practica un calentamiento previo y estiramiento de los músculos,una buena práctica consiste en caminar por 5 minutos , haciendo relajamientos de piernas y brazos por al menos 5 minutos, despues de eso , ya entonces estará listo para su rutina diaria de ejercicios, pero si aún no se ha decidido o está indeciso de cual seria el mejor programa de ejercicios adecuado para usted , puede consultar a su médico , él le dirá qué opción de rutina es la más apropiada para usted.

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