Ejercicios

El ejercicio cotidiano lo ayuda a recuperar el control de su salud.Si no te gusta hacer ejercicio regularmente, armar un plan de ejercicios puede ser un fastidio.Pero recuerda, junto con tu dieta y medicamentos, la actividad física regular es una parte importante para el control de la diabetes o de la prediabetes. Porque cuando estás activo, tus células se vuelven más sensibles a la insulina, por lo que funciona de manera más efectiva para reducir la glucosa en la sangre, también conocida como azúcar en la sangre.

El ejercicio simplemente te hace sentir mejor. Entonces, sin importar cómo quieras hacerlo, dando caminatas regulares alrededor de la vecindad o el parque, saliendo a correr o inscribiéndote en un maratón, comenzar es la parte más importante.

Empezar,…. Pero con seguridad.

No importa dónde estés físicamente. Si nunca has puesto un pie en un gimnasio, está bien, pero siempre y cuando empieces a hacer algo ahora. Si no has estado muy activo últimamente o estás preocupado por tu salud, es importante primero que todo, consultar a tu médico y comenzar lentamente.

Caminar ligero es una muy buen elección para comenzar y un gran hábito para incorporar a la rutina de tu vida diaria. Camine con un ser querido o un amigo, también hágalo solo mientras escucha un audio libro, o música. Establezca pequeñas metas todos los días y trate de cumplirlas, una vez te adaptes verás que comenzarás a sentir que has vuelto a tener el control de tu vida. Obtén más información con tu médico sobre cómo comenzar de manera segura, y muy importante!!, los primeros días son los más difíciles , una vez te acostumbres , verás que no era tan difícil , lo duro siempre , es el comienzo, ya después es más fácil

Incluso los pequeños cambios hacen una gran diferencia.Si todavía tienes dificultades para comenzar o te sientes abrumado por la idea de comenzar una vida más activa, anímate: cada cambio, por pequeño que sea, marca la diferencia en tu capacidad para controlar la diabetes. Incluso perder entre 10 y 15 libras puede tener un impacto significativo en tu salud. El poder de cambiar, está firmemente en tus manos, así que deja de pensar y muévete hoy, hazlo ya!

¿Necesitas inspiración?

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Los beneficios de caminar
Caminar es una de las actividades más fáciles para comenzar y la mayoría de las personas con diabetes pueden hacerlo.

Obtener 150 minutos semanales
No te preocupes: ¡Hacer 150 minutos de ejercicio es mucho más fácil de lo que piensas!

Poniendo la diversión en el fitness
El ejercicio a menudo se recomienda con receta, no se sugiere como una parte divertida de la vida. Replantear la actividad física, tratando que sea amena es clave.

Rompe con tu vida sedentaria
Romper el tiempo sedentario con una actividad ligera puede ayudar a reducir los riesgos para la salud mientras obtienes músculos más fuertes y quemas calorías.

La importancia del entrenamiento del equilibrio
A medida que envejecemos, normalmente perdemos masa muscular y, como resultado, perdemos fuerza. Es por eso que el entrenamiento del equilibrio es clave.

Hacer ejercicio con video juegos
Durante la última década, varios desarrolladores han creado video juegos diseñados para que los jugadores de todas las edades se pongan de pie.

Cuidado con las bebidas deportivas !

La deshidratación puede conducir a niveles de azúcar en la sangre levemente más altos o picos significativos en el nivel de azúcar en la sangre.Cuando usted hace ejercicios , el cuerpo expulsa el calor en forma de sudor , naturalmente el sudor en su mayor por ciento es agua , al bajar el,nivel de agua en el cuerpo , es necesario reponerla ingiriendo líquido para también refrescarse.

Pero también el sudor además es una vía de salida de toxinas y sustancias de desecho, como la urea y el ácido láctico. Son muchos los minerales esenciales para nuestro metabolismo. Los principales minerales que se pierden en el sudor son el cloruro, el sodio , magnesio.

Por supuesto durante el ejercicio es necesario hidratarse. Existen en el mercado ciertas bebidas hidratantes y que también aportan electrolitos y azúcares, estas bebidas están hechas para el que practica deportes o hace ejercicios , pero si usted es diabetico , debe tener cuidado al tomar este tipo de bebidas ( gatorade, powerade, etc) porque al tener azúcar puede subirle el nivel de glucosa en sangre momentáneamente, si va a tomar este tipo de bebida es preferible escoja las que vienen etiquetadas «zero» que usualmente vienen con 0 gramos de azúcar en su contenido.