Impacto de las bebidas deportivas en la glucosa (azúcar en la sangre)
Hay una variedad de «bebidas deportivas» en el mercado hoy en día, pero ¿el deportista promedio realmente necesita estas bebidas para mantenerse hidratado? Aquí, veremos los posibles beneficios y riesgos de tomar una bebida deportiva para las personas con diabetes.
¿Por qué mantenerse hidratado es importante para las personas con diabetes?.
La deshidratación puede ser sutil o severa. No beber suficiente agua durante un día normal puede provocar una deshidratación leve que quizás ni siquiera notes.
Deshidratarse después de una larga sesión de ejercicio, un día extremadamente caluroso o durante una enfermedad (vómitos, diarrea, etc.) puede causar un aumento notable en el nivel de azúcar en la sangre.Cuando usted se deshidrata, la cantidad de agua en el torrente sanguíneo disminuye, lo que significa que la glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo se concentra más, y por ende el nivel de glucosa en sangre tiende a subir de nivel.
Si bien técnicamente no hay más azúcar de repente en el torrente sanguíneo, la proporción de azúcar y agua ha cambiado, lo que hace que el nivel de azúcar en la sangre sea mucho más alto.La deshidratación puede conducir a niveles de azúcar en la sangre levemente más altos o picos significativos en el nivel de azúcar en la sangre.
¿Qué hay en la mayoría de las bebidas deportivas de hoy?
Las bebidas deportivas están diseñadas para ayudarlo a mantener niveles saludables de hidratación durante y después de ciertos tipos de ejercicio.
Los ingredientes suelen incluir:
Electrolitos: durante el ejercicio se pierde potasio, magnesio, sodio, cloruro, calcio y fósforo en el sudor. Es importante reponer estos electrolitos durante el ejercicio prolongado porque ayudan a que los nervios y los músculos funcionen correctamente, mantienen una presión arterial saludable y reconstruyen el tejido muscular dañado.
6% de carbohidratos: 6 por ciento describe la cantidad de azúcar versus agua en la bebida. Gatorade y Powerade, por ejemplo, contienen alrededor de 25 gramos de carbohidratos por cada 12 onzas.
Cafeína (a veces): muchas de las bebidas deportivas actuales contienen cafeína, que también puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. La cafeína te da energía al desencadenar la liberación de azúcar almacenada en tu hígado. Para una persona con diabetes, esa liberación de azúcar adicional puede aumentar significativamente su nivel de azúcar en la sangre.
La mayoría de estas bebidas también incluyen una variedad de sabores artificiales, colorantes alimentarios y conservantes.
¿Qué pasa con las bebidas deportivas sin azúcar?
En lugar de dextrosa o sacarosa, las versiones sin azúcar (o “cero”) de bebidas deportivas como Gatorade y Powerade contienen sucralosa o aspartame para darle un sabor dulce.
Si bien los edulcorantes artificiales no elevan los niveles de azúcar en la sangre de manera notable en los minutos y horas posteriores a su consumo, existe una gran cantidad de investigaciones que cuestionan su seguridad general y los impactos a largo plazo en su salud (resistencia a la insulina, aumento de peso, cáncer, inflamación, etc.) consejo:
Si vas a tomar bebidas deportivas y eres una persona con diabetes, una versión sin azúcar o “cero” podría ser la opción más sencilla, pero no se recomienda consumir estos edulcorantes artificiales en cantidades excesivas.
¿Los diabeticos pueden tomar bebidas deportivas?
Tal vez, pero depende de varios factores.Para el deportista promedio, la investigación ha determinado que simplemente beber agua es más que suficiente para mantenerse bien hidratado durante un entrenamiento y durante todo el día.
Por otro lado, las bebidas deportivas con electrolitos y carbohidratos pueden ser útiles para mantener los niveles de hidratación durante los tipos de ejercicio prolongados (como carreras/ciclismo de larga distancia, torneos de fútbol de la escuela secundaria, caminatas largas, etc.).
Sin embargo, la mayor excepción aquí es si está usando esos carbohidratos para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre. Los investigadores han encontrado que el consumo gradual de carbohidratos al tomar una bebida deportiva puede ayudar a prevenir niveles bajos de azúcar en la sangre durante el ejercicio aeróbico.
¿Cuánta agua debo beber para el entrenamiento promedio?.¿Su entrenamiento de alta intensidad de una hora o su caminata vigorosa requieren un Gatorade? Probablemente no. Si bien puede sentirse intenso y es posible que haya sudado mucho, consumir agua normal debería mantenerlo hidratado.
El American Council on Exercise recomienda lo siguiente para mantenerse bien hidratado:
- 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio
- 8 onzas de agua 30 minutos antes de hacer ejercicio
- 7 a 10 onzas de agua por cada 20 minutos de ejercicio
- 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos de hacer ejercicio
- Esto puede ser un poco excesivo dependiendo de su edad, tipo de ejercicio y preferencias personales, pero lo importante es ser más consciente de la cantidad de agua que consume cada día.