Es posible que no asocie automáticamente los video juegos con el ejercicio. Puede pensar: «¿No es así como los niños pierden el tiempo cuando deberían estar afuera tomando aire fresco y haciendo ejercicio?» No necesariamente. Durante la última década, varios desarrolladores han creado video juegos diseñados para que los jugadores de todas las edades jueguen activamente.
Mantenerse activo todos los días es una parte clave del control de la glucosa en la sangre o del azúcar en la sangre y de la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Pero encontrar el tiempo y mantenerse motivado puede ser complicado. Al igual que los videos de ejercicios, los videojuegos de fitness son un ejercicio a prueba de excusas porque te permiten ejercitarte en la comodidad de tu hogar. Sin embargo, a diferencia de los videos de ejercicios regulares, los videojuegos tienen formas furtivas de hacer que regreses. El valor es que hay una interactividad con el juego, por lo que puedes ganar o perder. A menudo hay competencia, ya sea contigo mismo o con un participante. Hay una tabla de clasificación y otros mecanismos de recompensa.
Los video juegos de ejercicio, o «exergames»( juego de video, que requiere que los participantes estén físicamente activos o hagan ejercicio para jugar el juego), están altamente personalizados para usuarios individuales, gracias a sensores que rastrean los movimientos de un jugador. Si completas ciertas acciones, ganas puntos o recompensas divertidas. Podría decirse que es la mejor parte: muchos juegos de ejercicio no se sienten como ejercicio. Estos juegos están diseñados ante todo para ser divertidos. Hacer ejercicio es un efecto secundario de jugar el juego.
Los exergames son una forma ideal de romper con el sedentarismo, especialmente para los adultos mayores con diabetes. Para las personas que están inactivas, los video juegos pueden ayudarlos a quemar mucha más energía de lo normal y ayudar a establecer un nivel básico de condición física.
Y pueden ser el boleto para cumplir con las pautas de actividad física. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que los adultos rompan las rachas prolongadas de estar sentados cada 30 minutos y registren al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (cuando su respiración se vuelve más difícil, pero no se queda sin aliento) por semana.
Los investigadores utilizan el equivalente metabólico de la tarea (MET) para medir la intensidad de un ejercicio determinado. Cualquier actividad que mida entre tres y seis MET se considera de intensidad moderada. Múltiples estudios han demostrado que los exergames generalmente registran tres MET, y aunque este puede ser el nivel más bajo de actividad moderada, un estudio publicado en BioMed Research International sugiere que los exergames pueden ayudar a los adultos a alcanzar sus objetivos de actividad física.
Los niños con sobrepeso y riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2 también pueden beneficiarse. En un estudio publicado en Pediatric Obesity, los niños obesos y con sobrepeso que jugaron juegos de ejercicio con regularidad durante 24 semanas perdieron peso y mejoraron su presión arterial y sus niveles de colesterol. Además, los niños informaron que se divirtieron mientras lo hacían, razón por la cual muchos de ellos se quedaron con el programa.
Todo puede sonar como diversión y juegos, pero debes tomar las mismas precauciones cuando juegues exergames que tomarías durante cualquier otra actividad física. Eso incluye tener en cuenta la capacidad del ejercicio para reducir el azúcar en la sangre (glucosa en la sangre).
Alguien que esté tomando insulina necesitará reducir o consumir más carbohidratos cuando participe en estos juegos. Debes considerarlo una actividad física como cualquier otra, donde tienes que hacer algunos ajustes para mantener tu nivel de azúcar en la sangre en un rango saludable.
Reduzca el riesgo de lesiones leyendo las instrucciones del juego antes de comenzar. La mayoría de los exergames están diseñados para jugar de pie, pero puedes jugar sentado si tienes problemas de equilibrio o si tienes neuropatía autonómica cardíaca, una complicación de la diabetes relacionada con el corazón que puede causar mareos por demasiado movimiento repentino. Eso es especialmente cierto para los exergames de realidad virtual, que oscurecen tu visión con un visor.
Empezando
Lo primero, Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar o cambiar su rutina de ejercicios.Y ahora para comenzar, necesitará una consola de juegos. Por lo general, varían en precio de $ 300 a $ 500. Las tiendas de electrónica suelen tener demostraciones de video juegos para que los clientes las prueben.
Una vez que tenga una consola de juegos, elija los juegos individuales. Algunos son específicos para un dispositivo, mientras que otros funcionan en varias consolas. Independientemente del ejercicio que elija, asegúrese de hacer ejercicio de manera segura y hable con su medico si tiene alguna inquietud.